在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代生活中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己有拖延的習(xí)慣：任務(wù)已經(jīng)確定，但自己遲遲不想進(jìn)入工作狀態(tài)，并因此心情惡劣；等到火燒眉毛時(shí)才不得已開(kāi)動(dòng)。最近，一首外國(guó)朋友創(chuàng)作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活，眾多網(wǎng)友紛紛表示跟自己太像了！你是拖延癥患者嗎？怎樣才能擺脫拖延癥呢？ 在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己患上了嚴(yán)重的拖延癥：任務(wù)已經(jīng)確定但遲遲不想進(jìn)入工作狀態(tài)，并因此心情惡劣；等到火燒眉毛時(shí)才不得已開(kāi)動(dòng)。最近，一首外國(guó)朋友創(chuàng)作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活，眾多網(wǎng)友紛紛表示跟自己太像了！ 拖延癥的表現(xiàn) 你是拖延癥患者嗎？
1. 百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來(lái)說(shuō)拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買(mǎi)音樂(lè)會(huì)的門(mén)票，他們直到圣誕前一天才去買(mǎi)禮物…… 2. 拖拉不是天生的。它是從周?chē)娜藢W(xué)來(lái)的，但并不直接。它可能來(lái)自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。 3. 拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問(wèn)題的表現(xiàn)。 4. 拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺(jué)而已，他們是在揮霍時(shí)間。 5. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個(gè)途徑。 6. 拖拉帶來(lái)的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。 拖拉的深層原因及解決方法 1.完美主義 所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。 解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開(kāi)始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩(shī)人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。 2.抵制與敵意 這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。 解決辦法：要意識(shí)到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋�(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。 3.容易頹廢 任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。 解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國(guó)學(xué)生的現(xiàn)狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝?duì)自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來(lái)完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說(shuō)，向別人尋求幫助，聽(tīng)取建議，同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。 4.自我貶低 如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。 解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。 擺脫拖拉癥的10個(gè)小竅門(mén) “對(duì)行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來(lái)那么困難�！狈ɡ淌谡J(rèn)為，勸導(dǎo)對(duì)拖拉癥患者來(lái)說(shuō)作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。試著結(jié)合以下10個(gè)竅門(mén)，可能會(huì)更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項(xiàng)，你就離成功進(jìn)了一步。 1. 時(shí)刻提醒。將你提工作報(bào)告或論文的最終期限或約會(huì)日期寫(xiě)下來(lái)，可以時(shí)刻提醒自己。對(duì)于特別重要的事情，用熒光筆重點(diǎn)標(biāo)注一下。 2. 將工作安排在一天當(dāng)中效率最高的時(shí)候。 3. 給自己設(shè)個(gè)最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，那些看似不可能按時(shí)完成的任務(wù)，往往在最后一刻都能完成。 4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當(dāng)一大堆工作都攤在你面前時(shí)，你就不知道該從何做起了。 5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就會(huì)在輕松的心態(tài)下完成。 6. 勞逸結(jié)合。 7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做。 8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時(shí)間完成更多的工作。 9. 計(jì)劃不要變來(lái)變?nèi)�。一旦你給自己制定了計(jì)劃，就嚴(yán)格遵循它。不要為了使計(jì)劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。 10. 當(dāng)你按時(shí)完成工作時(shí)，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。 |
